co przed treningiem

zależy jaki masz cel i co chcesz osiągnąć akurat takim treningiem. Mięśni nie powinieneś popalić, tym bardziej że masz BCAA, (które lepiej podziel przed aero, i po aero.) Sam ćwiczylem niedawno bieganie+posiłek+siłka; aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem treningów naczczo :D

Więc pozostaje przy wariancie I. WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p ad.5 Wymachy z obciążeniem po skosie - ćwiczenie [...]

[...] biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? Jakies porady na to? Dorzucac w weekendy interwaly ? Bo w tygodniu zbytnio na to czasu brak. Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90? 1. Fbw czy split to trochę bez znaczenia, rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość [...]

[...] póki działa na ciebie wszystko zamiast robić pierdoły rób je często – jeżeli skupisz się na technice to robiąc je często szybciej nauczysz się wykonywać je prawidłowo (przed każdym treningiem czytaj jak powinno się je prawidłowo wykonywać). Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

[...] 8 serii: 20 sekund sprint na 100%, 10 sekund przerwy. Na mnie dziala dobrze, ale zdecydowanie nie jest to cos od czego nalezy zaczynac. Co do rozciagania to rob zawsze przed bieganiem. Jesli chodzi o czas biegania, najelpiej biegaj 1-2 godziny po sniadaniu lub wieczorem(rowniez z przerwa po ostatnim posilku). Bieganie na czczo nie wplynie [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 4 serie max -wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 2 serie 6 [...]

Podsumowanie: Nitroprogen 3kkg za 199zl starczy na 37dni + - dawkowanie 80g dziennie(po treningu i przed snem) jesli macie jakies inne pomysly co dawkowania NitroP to prosze o pomoc. Bcaa G force 450g za 109zl starczy na 30dni + - dawkowanie 10-15g dziennie.Nie wiem jak to rozlozyc... Cm3 360 kapsulek za 78zl starczy na jeden cykl kreatynowy [...]

[...] posilku to nie dopisalem. Przed snem wcisne 200g tunczyka z oliwa 20g. bede musial rozlozyc makroskladniki ponownie na caly dzien bo po prostu nie wliczalem tunczyka i oliwy przed snem, ale ogolny zarys juz jest. Jesli sa jeszcze jakies bledy to oczywiscie korekta I ostatnia sprawa.Dobrze bedzie jak bede obcinal 100kcal tygodniowo? az zejde do [...]

Ja wykonuję te ćwiczenia Mawashiego plus HIM i HAM zawsze przed każdym treningiem. Przed, nie po. Takie dostałam zalecenie od Szefowej - i moje problemy, szczególnie przy MC minęły jak ręką odjął. Co do przysiadów - ja korzystałam z YT i filmików Jana Łuki.

[...] choć przejrzałem sporo filmów instruktażowych (nie tych krótkich pokazówek) i zaliczyłem kilka klubów. Co do treningów zawodowców z pierwszych miejsc to ważne co było przed tym treningiem i po. Samemu i tak ryzykujesz złe nawyki, bo trening zawodowców prowadzony jest przez wielu specjalistów i stanowi przemyślaną całość. Każdy przyrząd [...]

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

[...] nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu. Jeśli chodzi o nogi, to jedynie przysiady mogę wykonywać i robię przed każdym treningiem z obciążeniem. Co do tego martwego ciągu to też tak myślałem żeby dać na początek, bo na koniec treningu mogę już nie mieć sił :) A co byś polecił na [...]

[...] we wtorki, piątki i niedziele, ponieważ mam wtedy wolne od pracy. Jeśli w te dni wypadnie mi coś ważnego i nie mogę iść na siłownię, wtedy idę w inny dzień na 6:00 rano, przed robotą. Wiem, że jest wtedy parę godzin przerwy między treningiem a pierwszym posiłkiem, no ale nic nie poradzę, poza tym raczej rzadko jest taka konieczność. Zmieniony [...]

[...] a co do dziennego bilansu zapotrzebowania machlem sie bo wynosi 3516.41 sorki za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze jedna sprawa [...]

oczywiście tran miał być, całkiem wypadło. wielkie dzieki co tam można wcisnąć przed tym treningiem ? hmmm

Dzieki za odpowiedz. Co do treningu to mam jeszcze jedno pytanie. Czy trenujac na mase moge BIEGAC? Mam na mysli takie cos czy np przed kazdym treningiem moge troche pobiegac(1-2km). Czy to jednak negatywnie wplynie na mase i spale miesnie?

[...] 3 serie po 10x - ćw na rozluźnienie drążek nachwytem i podchwytem środa: Barki + Triceps WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY (chociaż lepiej mi wychodzi jak opuszczam ciężar przed twarzą) UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

"Chociażby taki banał jak MC przed dwoma (!!!) wiosłowaniami..." Racja, podstawowy błąd, świadczący o tym, że autor w ogóle nie myśli nad swoim treningiem i nad tym co ma mu przynieść.

ja robie o 15.00 trening siłowy a zaraz po nim aeroby to mam scorcha walnac przed całym treningiem czy odrazu po skonczeniu siłowego i przed aerobowym???????? mam tego scorcha co na ********